Quali sono i lasciapassare per una vita in salute anche dopo i 50 anni? Le risposte in questo articolo.
La menopausa porta con sรฉ una serie di cambiamenti normalissimi ma che possono influire sulla qualitร della vita della donna. Se stai leggendo questo articolo, probabilmente sai di cosa stiamo parlando: qualche vampata, fastidi intimi, umore un poโ altalenante, stanchezza e qualche dolore, sono generalmente attribuiti allโetร , e non a torto.
Ma non รจ vero che, visto che naturale, devi accettare tutto cosรฌ comโรจ. Affrontare questa fase con consapevolezza e le giuste strategie puรฒ fare una grande differenza. Non รจ vero che รจ solo genetica se alcune donne sembrano invecchiare piรน lentamente di altre!
In questo articolo esploreremo perchรฉ muscoli, cervello e intestino possono essere considerati centrali in particolaredurante la menopausa con qualche consiglio pratico per gestire al meglio questa fase della tua vita.
In questo articolo:
- 1 La connessione tra cervello e intestino: mangiare bene per sentirsi meglio
- 2 Alimentazione ideale per mantenere la salute intestinale
- 3 L’importanza del movimento fisico รจ cruciale per il corpo e per la mente
- 4 Il ruolo del tono muscolare nella salute generale
- 5 In sintesi: mangiare bene, muoversi e curare lโintestino e il microbiota con abitudini sane
La connessione tra cervello e intestino: mangiare bene per sentirsi meglio
L’asse intestino-cervello
ร stato confermato da moltissimi articoli scientifici1: l’intestino e il cervello sono collegati da un sistema di comunicazione bidirezionale fondamentale per la salute.
Sappiamo giร che la flora intestinale svolge importanti ruoli immunitari, influenza il metabolismo e lโattivitร cerebrale, e crea un vero e proprio asse intestino-cervello (Gut-Brain-Axis) che mette in reciproca comunicazione questi due apparati attraverso lโintegrazione del sistema nervoso centrale, periferico e autonomo1.
Ecco perchรฉ un intestino e un microbiota intestinale sani sono essenziali anche per il benessere mentale, oltre che fisico.
Ma la relazione รจ reciproca.
Stress, ansia e disturbi dellโumore fanno cambiare il microbiota e peggiorano la salute
Se da un lato un intestino sano significa anche una migliore salute, dallโaltro alcune situazioni ambientali e comportamentali sono in grado di influenzare il microbiota.
Le situazioni stressanti e i disturbi dellโumore possono avere un grande impatto sulla composizione del microbiota intestinale. Quando sei stressata, agitata, nervosa, il microbiota intestinale attiva una risposta immunitaria che puรฒ indurre cambiamenti nella barriera intestinale, con un aumento dei livelli di citochine proinfiammatorie, delle molecole che entrano nel flusso sanguigno e che possono provocare โ appunto – delle risposte infiammatorie da parte dellโorganismo.
La menopausa ti stressa?
Se senti che l’umore, negli ultimi tempi, non รจ dei migliori puoi dare un’occhiata ai nostri articoli che parlano dell’argomento psiche e menopausa.
Con lโaumento dellโaspettativa di vita, il sistema immunitario puรฒ trovarsi ad affrontare tutti questi stimoli per molto tempo e di conseguenza, lo stato infiammatorio puรฒ aumentare sensibilmente, trasformandosi in quella che viene definita โinfiammazione cronica di basso gradoโ.
Lโinfiammazione cronica di basso grado รจ una delle principali cause diย fragilitร ย e delloย sviluppo di patologieย durante lโinvecchiamento. Puรฒ essere, inoltre, associata a problemi di salute come lโAlzheimer, il Parkinson e le patologie tumorali. Per questo contrastarla puรฒ aiutare sia a vivere a lungo sia a farlo nello stato di salute migliore possibile2.
Come possiamo conservare al meglio la salute intestinale? L’importanza dei probiotici
I probiotici sono microrganismi vivi che, se assunti in quantitร adeguata, apportano benefici alla salute dellโintestino.
Piรน nello specifico, possono aiutare a mantenere l’equilibrio del microbiota intestinale, riducendo l’infiammazione cronica e migliorando la funzione della barriera intestinale.
I probiotici vivi si trovano in alcuni alimenti come yogurt e cibi fermentati (kefir, tempeh, crauti) e, in piรน, in tutti i cibi ricchi di fibre come le verdure e la frutta. Non tutti i probiotici sono uguali, per questo รจ importante anche garantire la loro varietร mangiando cibi freschi e di stagione il piรน possibile.
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Alimentazione ideale per mantenere la salute intestinale
Cibi amici dell’intestino
Per mantenere un intestino sano, รจ importante seguire una dieta equilibrata ricca di fibre, frutta, verdura e alimenti come yogurt e kefir. Questi cibi aiutano a nutrire i batteri buoni nell’intestino, migliorando la digestione e l’assorbimento dei nutrienti.
Evitare i cibi dannosi
Al contrario, รจ consigliabile limitare il consumo di cibi molto processati, di zuccheri raffinati e di grassi saturi che possono, al contrario dei probiotici, disturbare l’equilibrio del microbiota.
Una dieta ricca di nutrienti puรฒ aiutare anche a mantenere un peso normale: il lasciapassare per ridurre il rischio di sovraccaricare lโapparato cardiocircolatorio e di sviluppare disfunzioni del metabolismo.
L’importanza del movimento fisico รจ cruciale per il corpo e per la mente
Ma non รจ tutto. Per mantenere sano il corpo รจ necessario svolgere regolarmente attivitร fisica, anche durante la menopausa.
Il movimento, di giusta intensitร in base al proprio stato fisico, puรฒ non solo aiutare a controllare il peso, ma anche essere essenziale per la salute del cuore, dei muscoli e persinodelle ossa. Banale ma vero! ร per questo che รจ molto importante, anche se da qualche anno โnon fai piรน nienteโ, iniziare a rimetterti in moto.
Prima di iniziare รจ fondamentale un passaggio con il tuo medico che conosce la tua situazione e potrร aiutarti a individuare unโattivitร coerente con il tuo gusto ma anche con le tue possibilitร fisiche.
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Ma l’esercizio fisico, svolto a intensitร adeguata con le condizioni fisiche e di allenamento personali, puรฒ avere effetti benefici anche sulla mente e aiutare a gestire lโumore. Dopo una lunga passeggiata, asciugato il sudore, ti sentirai pervasa da uno stato di benessere: รจ lโeffetto delle endorfine liberate nellโorganismo ed รจ un processo naturale che accade a tutti. Questi ormoni, che contrastano la sensazione di fatica e dolore, aumentano il tono dell’umore e la sensazione di benessere fisico e mentale.
Allโinizio fare movimento potrebbe essere impegnativo, proprio come tutte le cose nuove, ma ad un certo punto diventerร una piacevole abitudine. Concediti un poโ di tempo e di impegno per te stessa.
Il ruolo del tono muscolare nella salute generale
Benefici di una muscolatura tonica dopo la menopausa
Non รจ solo un fattore estetico, che pure ha la sua importanza: mantenere il tono muscolare con un allenamento costante e adatto, consente di ottenere una lunga lista di benefici, dei quali menzioniamo solo i maggiori.
- Migliore ossigenazione dei tessuti (microcircolo piรน attivo) che puรฒ comportare una minore incidenza di rughe e secchezza cutanea
- Migliore ossigenazione anche dei tessuti vaginali che puรฒ agevolare il mantenimento di una vita intima attiva e sana
- Un apparato muscolare tonico sostiene lโapparato scheletrico e favorisce il mantenimento di una postura corretta. Questo potrebbe scongiurare i tipici mal di schiena e dolori alle gambe di chi conduce una vita piรน sedentaria.
In sostanza, il tono muscolare รจ il vero anti-age: perchรฉ rinunciare a tutti questi benefici?
Buono a sapersi
Fastidi intimi durante la menopausa
Ne soffre piรน della metร delle donne.
In sintesi: mangiare bene, muoversi e curare lโintestino e il microbiota con abitudini sane
La salute dipende da un equilibrio tra movimento fisico, alimentazione e stile di vita. Niente di nuovo, i medici e gli scienziati lo dicono da anni, ormai.
Ma mantenere uno stile di vita sano puรฒ fare una grande differenza nel modo in cui affronti la menopausa, migliorando la tua qualitร di vita e prevenendo molte delle comuni problematiche legate alla menopausa.
Ricorda che sei la direttrice d’orchestra della tua salute: prendi in mano il controllo e scegli di vivere una vita lunga, sana e soddisfacente. Hai tante armi a tua disposizione, tra le quali quella potente della prevenzione: una visita ogni 6-12 mesi dal ginecologo puรฒ aiutarti a preservare la salute fisica e intima durante la menopausa affrontando per tempo e in modo efficace quei piccoli o grandi disturbi che possono insorgere e quelle condizioni come lโAtrofia Vulvo Vaginale che interessa la metร delle donne in menopausa.
Fonti scientifiche per questo articolo:
I medici e i professionisti che hanno contribuito alla realizzazione e alla validazione scientifica dei nostri contenuti.
Ordinario di Endocrinologia e Sessuologia Medica
Psicologa, Psicoterapeuta e Sessuologa
Psicologo, Psicoterapeuta
Clinica Ostetrica e Ginecologa
MSL & Medical Advisor
Medical Advisor Shionogi
(Ottobre 2016/Agosto 2018)
MSL & Medical Advisor Shionogi (agosto 18/settembre 20)
