Menopausa e pancetta, suggerimenti per mantenere un ventre tonico

La menopausa porta con sé diversi problemi più o meno grandi. La pancetta forse è il male minore ma è sicuramente quel quid di cui faremmo volentieri a meno. Spieghiamo come fare per riconquistare il nostro ventre tonico.

Il corpo cambia. È fisiologicamente normale ingrassare in menopausa perché il metabolismo rallenta la sua corsa e tornare in forma è sempre più difficile. Se cosce e fianchi tendono a perdere tono, più facile che la massa adiposa si localizzi su pancia, braccia e schiena, effetto della minore produzione di ormoni femminili.

È in particolare proprio la pancia che risente maggiormente dello sconvolgimento ormonale già nel periodo della pre-menopausa: gonfiori e ritenzione idrica sono le conseguenze visibili di questi cambiamenti.

Pancia gonfia? Ecco le principali cause

Le cause di un gonfiore addominale possono essere le più disparate e per questo è opportuno, una volta riscontrato il problema, sottoporsi innanzitutto a una visita medica. Se lo specialista ti conferma che non ci sono patologie, è probabile che le cause siano da rintracciare in questi 3 fattori:

Rilassamento della muscolatura addominale: in sostanza i muscoli si indeboliscono e perdono di tono, modificando anche la postura. Il bacino si sposta in avanti, la parte lombare della schiena tende a inarcarsi, le ginocchia si piegano leggermente, il collo si irrigidisce. In questa situazione la pancia sembra ancora più prominente di quel che è, ma soprattutto si va incontro a fastidiosi mal di schiena e dolori cervicali.

Aumento di peso: ingrassare è sempre la conseguenza di un’alimentazione non corretta o troppo abbondante ma ogni tanto queste cattive abitudini sono il risultato di altre problematiche che trovano nel cibo una valvola di sfogo.
In menopausa si abbassano i livelli di serotonina, neurotrasmettitore che ha effetti positivi sull’umore, un fattore questo che potrebbe portare a episodi ansiosi o depressivi. In alcuni soggetti questo porta a mangiare di più e in modo disordinato, favorendo l’accumulo di tessuto adiposo a livello addominale responsabile della “pancia gonfia”.
L’aumento di peso è però anche una conseguenza di una nulla o scarsa attività fisica. Per qualcuna è solo questione di pigrizia, mentre per altre donne è una spiacevole situazione correlata all’insorgenza di fastidi intimi che impediscono di fare attività sportiva, anche leggera. In questo caso è importante superare paure e ritrosie e parlarne con il ginecologo perché potrebbe trattarsi dei sintomi dell’AVV (link alla pagina), una patologia che può migliorare sensibilmente con la giusta terapia.

Aria nella pancia (meteorismo): quando nell’intestino c’è un accumulo di gas si verifica una distensione delle anse intestinali e un relativo gonfiore dell’addome, una condizione che può determinare anche degli spasmi riflessi e provocare dolore. Se non ci sono altre problematiche di rilevanza medica, spesso l’aria nella pancia è sintomatica di un’alimentazione scorretta. In menopausa questa problematica può essere accentuata da un fisiologico rallentamento della digestione.
In questo caso è importante abituarsi a mangiare lentamente e a masticare bene il cibo, evitando di assumere alimenti che generano gas durante la digestione: latte e latticini, legumi, patate, tè e caffè, alcol, insaccati, alimenti lievitati (soprattutto pane bianco) e verdure acide (peperoni, melanzane, etc).

Le mie Piccole Storie

Articoli più letti, argomenti più cercati e pagine più visitate del nostro sito.

Menopausa e reflusso: strategie anti-bruciore che ti aiutano davvero Menopausa e reflusso: strategie anti-bruciore che ti aiutano davvero

Hai spesso la cistite dopo i rapporti? Come puoi evitarla? Da cosa dip... Hai spesso la cistite dopo i rapporti? Come puoi evitarla? Da cosa dipende?

Disturbi della pelle in menopausa: cosa cambia? Disturbi della pelle in menopausa: cosa cambia?

Fastidio a star seduta? Forse c'entra l'AVV! Fastidio a star seduta? Forse c'entra l'AVV!

I disturbi legati alla menopausa possono variare in durata e intensità... I disturbi legati alla menopausa possono variare in durata e intensità, influenzati da fattori soggettivi e individuali. Ma quanto dureranno?

Questo quiz completamente anonimo che ti dà delle risposte pur senza l... Questo quiz completamente anonimo che ti dà delle risposte pur senza la pretesa di una diagnosi.

Se non sai cos'è l'AVV, abbiamo preparato un breve video che lo raccon... Se non sai cos'è l'AVV, abbiamo preparato un breve video che lo racconta.

La centralità dell’informazione per il benessere intimo. La centralità dell’informazione per il benessere intimo.

Il dolore durante i rapporti è un problema per molte donne in menopaus... Il dolore durante i rapporti è un problema per molte donne in menopausa.

Un esperto in menopausa può fare la differenza, anche per un secondo p... Un esperto in menopausa può fare la differenza, anche per un secondo parere.

Menopausa e cambiamenti: cosa fare per stare bene Menopausa e cambiamenti: cosa fare per stare bene

Conosci l'Atrofia Vulvo Vaginale? Interessa il 50% circa delle donne i... Conosci l'Atrofia Vulvo Vaginale? Interessa il 50% circa delle donne in menopausa.

Da qualche tempo è comparso un fastidioso prurito intimo? Cosa può ess... Da qualche tempo è comparso un fastidioso prurito intimo? Cosa può essere?

Suggerimenti per mantenere il ventre tonico

Ingrassare in menopausa è più facile, ma non è detto che sia la norma oppure che non puoi farci niente. Puoi tenerti in forma e, soprattutto, mantenere il tono addominale con qualche esercizio e una dieta bilanciata. Prima di tutto avrai bisogno, però, di tirare fuori le potenti armi della buona volontà e della costanza, perché i risultati si raggiungono soltanto con qualche sforzo.

La pancia è una delle parti più complicate da mandare via, ma già una passeggiata di venti minuti al giorno, oltre ad avere un’azione benefica globale, può aiutare a dimagrire, soprattutto se durante il cammino si cerca di tenere in tensione i muscoli addominali.

Gli sport dolci come pilates o acquagym sono perfetti per lo scopo, ma ricordati di chiedere sempre il parere del medico prima di iniziare qualsiasi attività sportiva, anche leggera.

A tavola cerca di mantenere una dieta bilanciata soprattutto nelle porzioni. Il tuo menu dovrà essere povero di grassi saturi, povero di sodio, ricco di alimenti antiossidanti, di fibre e vitamine e giustamente composto da proteine e carboidrati. Anche in questo caso evita le soluzioni fai-da-te, fatti consigliare da un nutrizionista che, dopo un’accurata visita, ti fornirà la dieta migliore per la tua età e per la tua condizione fisica aiutandoti a ottenere risultati visibili e duraturi nel giusto tempo.