La menopausa certamente non รจ la causa del russare ma spesso si incomincia a produrre rumori notturni proprio in questo periodo della vita. Ecco un quadro della situazione e come provare a risolvere questo fastidio.
Abbiamo raccontato giร i motivi per i quali la menopausa potrebbe interferire con la vita di coppia: sbalzi dโumore e irritabilitร , rapporti intimi dolorosi, problemi di incontinenza e pavimento pelvico lasso, insonnia.
Tanti motivi per cui puรฒ capitare che il partner si trovi a vivere di riflesso alcuni fastidi del periodo, tanto che alcuni medici e specialisti parlano di couplepause (menopausa di coppia).
Ci sono perรฒ anche altri disagi che il partner puรฒ avvertire e che possono manifestarsi con piรน frequenza dopo una certโetร . Ad esempio se si inizia a russare.
Non ci riferiamo ad uno sporadico episodio magari dovuto ad un raffreddore (e alla conseguente difficoltร di respirare bene in posizione supina) ma alla roncopatia vera e propria (cioรจ il russare con costanza).
In questo articolo parleremo di:
Russare โpatologicoโ: cosโรจ la roncopatia
La roncopatia รจ considerata un disturbo prettamente maschile ma puรฒ interessare anche le donne in etร matura. ร causata da un problema che interessa le alte vie aeree (quelle dietro la gola) che restringendosi, per diversi motivi (fisiologici), ostacolano il passaggio dellโaria facendo vibrare i tessuti. La conseguenza, spesso spiacevolissima, รจ la produzione dei tipici suoni notturni.
La roncopatia puรฒ realmente risultare insopportabile per il partner e, a lungo andare, causare una sensazione di stanchezza cronica, sia in chi russa, sia in chi ne subisce le conseguenze e spesso รจ costretto a frequenti risvegli.
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Perchรฉ in menopausa si puรฒ iniziare a russare
Sgombriamo il campo da qualunque equivoco: non รจ la menopausa la causa del russare e, in ogni caso, non parliamo di una malattia per cui non cโรจ molto da temere, se non la mancanza di sonno ristoratore. La ridotta produzione di ormoni (in particolare di estrogeni) negli anni che precedono lโultima mestruazione non ha nulla a che vedere con questo disturbo. O almeno fino ad oggi non รจ stata dimostrata alcuna correlazione tra menopausa e roncopatia.
Il sensibile calo nella produzione di ormoni perรฒ, potrebbe essere legato ai disturbi del sonno: gli squilibri ormonali, infatti, hanno effetti sul meccanismo sonno/veglia e possono determinare risvegli frequenti, difficoltร a riaddormentarsi o persino insonnia. ร chiaro che questo scenario, unito ai risvegli frequenti che il russare o le apnee notturne (un fenomeno spesso connesso con la roncopatia) provocano, puรฒ determinare una seria difficoltร di riposare e ย gestire le attivitร quotidiane.
Se russa la donna: le cause
Per alcune donne la menopausa puรฒ essere un periodo denso di cambiamenti fisici e psicologici e per questo impegnativo da gestire. Cosรฌ quando il partner ti โrimproveraโ una notte rumorosa durante la quale hai russato, rispondi imputando le cause alla stanchezza eccessiva, come se la roncopatia fosse la conseguenza di un sonno particolarmente profondo.
Ma non รจ cosรฌ e lo abbiamo visto spiegando che questo disturbo รจ determinato da un problema delle vie aeree (dietro il quale possono esserci diverse cause). E, inoltre, quando si russa a soffrire รจ prima di tutto la qualitร del sonno. ย La roncopatia, infatti, determina un sonno piรน leggero.
Vediamo le principali cause della roncopatia.
Perchรฉ hai incominciato a russare proprio in menopausa?
- Sovrappeso: in menopausa la tendenza a mettere su qualche chilo si fa piรน accentuata. ร piรน facile accumulare grasso specialmente nel girovita e diventa difficile perderlo. Dunque i chili di troppo possono davvero portarti a difficoltร respiratorie durante la notte che culminano con la tendenza a russare.
- Fumo di sigaretta: fumare, oltre a essere una pessima abitudine da abbandonare al piรน presto, irrita le prime vie aeree, proprio quelle coinvolte nellโatto del russare. Dunque chi fuma statisticamente russa di piรน rispetto a chi non ha questo vizio.
- Lโetร conta: con il passare degli anni le strutture delle prime vie aeree si restringono ed il passaggio dellโaria si fa piรน difficoltoso. Ecco perchรฉ potresti iniziare a russare proprio in menopausa.
- Una cena troppo abbondanteprima di andare a dormire potrebbe causare una notte particolarmente rumorosa. Oltretutto mangiare molto la sera, ora che sei in menopausa, รจ una pessima abitudine: rende piรน difficile la digestione e faticosa la notte. Preferisci una cena โlightโ concentrandoti di piรน, magari, su una buona colazione per incominciare bene la giornata.
Russi frequentemente? Ecco i rischi piรน comuni
Le apnee ostruttive del sonno (OSA) rappresentano il rischio piรน importante della roncopatia. Si verificano quando allโatto del russare seguono delle 
interruzioni del respiro che possono durare anche diversi secondi. Queste occlusioni, oltre ai frequenti risvegli e al sonno che viene continuamente interrotto, le apnee possono causare affaticamento cardiovascolare e polmonare, oltre a sofferenza cerebrale.
Bisogna specificare, perรฒ: se russi hai solo un disturbo, le apnee notturne sono invece una vera e propria patologia (โsommersaโ perchรฉ molte persone ne soffrono senza saperlo). In Italia si calcola che soffrano di apnee ostruttive del sonno un uomo su 2 e una donna su 4 (fonte dati Ansa).
Ma mentre negli uomini il fenomeno puรฒ associarsi alla roncopatia nel lungo periodo (10 o 20 anni dopo le roncopatie), nelle donne che dopo la menopausa iniziano a russare le apnee notturne si possono manifestare molto rapidamente (fonte: Luigi Ferini Strambi, direttore del Centro Medicina per il sonno dellโospedale San Raffaele di Milano).
Cosa si puรฒ fare per smettere di russare e quando รจ necessario rivolgersi al medico
Alcune attenzioni non devono mai mancare:
- Evitare il sovrappeso
- Evitare il fumo
- Evitare pasti abbondanti specialmente di sera
- Evitare il consumo di alcol
- Dormire su un fianco anzichรฉ supini
Sono tutti accorgimenti validi ma che possono non essere sufficienti per smettere di russare o quanto meno per tenere sotto controllo il disturbo. Quando la roncopatia diventa un vero e proprio problema (sia per se stessi che per la persona con cui si divide il letto) รจ necessario rivolgersi ad uno specialista.
Se temi di aver iniziato a russare puoi parlarne con il medico che saprร indirizzarti, se lo riterrร opportuno, verso un centro specifico per i disturbi del sonno. Potrebbe essere utile sottoporti allโesame del sonno (si chiama polisonnografia) per registrarne lโandamento ed indagare eventuali apnee associate al russamento.
I medici e i professionisti che hanno contribuito alla realizzazione e alla validazione scientifica dei nostri contenuti.
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