Con lโarrivo della menopausa il tuo corpo sembra parlare una lingua nuova. Arrivano segnali strani, imprevisti, come un inedito reflusso. Vediamo perchรฉ puรฒ accadere e come fare.
Una sensazione di bruciore che sale dallo stomaco alla gola proprio quando meno te lo aspetti, ti fa tossire, altre volte dร dolore. Magari capita dopo un caffรจ preso di corsa, dopo una giornata stressante o durante una notte giร difficile perchรฉ il sonno non ti aiuta.
La veritร รจ che lo stress, gli ormoni in calo e l’irritabilitร tipiche della menopausa possono diventare un mix perfetto per scatenare disturbi gastrici. ร comune. Ma non significa che sia normale o che tu debba sopportare in silenzio.
In questo articolo:
- 1 Perchรฉ la menopausa puรฒ favorire il reflusso?
- 2 Stress e cambiamenti emotivi: la pancia sente tutto
- 3 Cattive abitudini e stanchezza fanno il resto
- 4 Reflusso in menopausa: i sintomi da riconoscere
- 5 Strategie anti-bruciore: cosa puoi fare da subito
- 5.1 1. Rimodula i pasti per aiutare lo stomaco
- 5.2 2. Occhio allโorario della cena
- 5.3 3. Dormi con un cuscino un poโ piรน alto: stare sollevata aiuta
- 5.4 4. Adotta pratiche anti-stress
- 5.5 5. Fai attenzione ai farmaci
- 5.6 6. Mantieni il peso sotto controllo con consapevolezza e senza diete impossibili
- 5.7 7. Evita abiti troppo stretti in vita
- 6 Menopausa, reflusso e salute intima: sรฌ, cโรจ un legame
- 7 FAQ sul reflusso in menopausa
- 7.1 Il reflusso รจ piรน frequente in menopausa?
- 7.2 Il reflusso puรฒ far venire mal di gola?
- 7.3 ร vero che lโalcol peggiora il reflusso?
- 7.4 Se ho il reflusso devo rinunciare per sempre al caffรจ?
- 7.5 ร normale che il reflusso peggiori la notte?
- 7.6 ร un disturbo da โsopportareโ perchรฉ รจ la menopausa?
- 8 Conclusione: non รจ โsolo reflussoโ, รจ un messaggio del tuo corpo
Perchรฉ la menopausa puรฒ favorire il reflusso?
Il ruolo degli ormoni: quando gli estrogeni โmollano la presaโ
La digestione rallenta, la fame aumenta, a volte potrebbe subire modifiche persino la regolaritร intestinale. A volte, istintivamente, diamo la colpa al periodo, allo stress, alla menopausa stessa che โ per molte donne โ rappresenta un momento nel quale molti disturbi arrivano senza preavviso e, soprattutto, senza che mai nessuno ce ne abbia parlato prima.
Ma i disturbi non sono solo frutto dellโimmaginazione. Esistono davvero.
Una spiegazione puรฒ derivare dal fatto che lโequilibrio ormonale si rompe e la produzione di ormoni e progesterone, insieme a quella di altri ormoni come il testosterone, subisce un rallentamento progressivo, sin dagli anni della perimenopausa.
Ci sono, infatti, alcune evidenze scientifiche che confermano questa correlazione:
- la scomparsa degli estrogeni modifica lโattivitร delle ghiandole digestive a partire dalle ghiandole salivari, che senza estrogeni funzionano sempre meno (generando quella sensazione di bocca secca o bocca amara)
- le ghiandole della parete gastrica e, soprattutto, quelle dellโintestino cambiano sia la quantitร che la composizione delle secrezioni. Ecco che potrebbero comparire bruciore, aciditร e rigurgito, soprattutto la sera
- lโecosistema che abita lโintestino, il famoso microbiota intestinale da cui dipendono la digestione dei cibi, lo stato di salute, ma anche il grado di fermentazione con produzione di gas, cambia in relazione al cambiare delle secrezioni gastriche generando gonfiore e difficoltร digestive.
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Stress e cambiamenti emotivi: la pancia sente tutto
La perimenopausa รจ un periodo intenso, sia fisicamente che emotivamente e per molte donne potrebbe essere caratterizzato da disturbi come irritabilitร , vampate, sudorazioni notturne unite alle difficoltร di riposare adeguatamente, e poi ansia, cambiamenti fisici inattesi che possono esacerbare il disagio psicologico. E non รจ detto che questi disturbi spariscano con lโarrivo della menopausa: quante volte hai esclamato โla menopausa mi sta distruggendo!โ
Quando ci sono dei momenti critici e stressanti, il nostro corpo aumenta la produzione di cortisolo.
Maledetto cortisolo!
Il cortisolo, l’ormone dello stress, influisce negativamente sull’apparato gastrointestinale alterando il microbiota intestinale, aumentando la permeabilitร intestinale, modificando la motilitร e potenziando l’infiammazione. Tutte queste possibili conseguenze potrebbero essere alla base di disturbi come gonfiore, crampi, aciditร e alterazioni dell’alvo che, nei soggetti predisposti, possono peggiorare disturbi comuni come la sindrome del colon irritabile.
Ti sarร capitato di passare da una giornata un poโ โstortaโ a un bruciore insopportabile dopo cena: ecco, ora sai che non รจ un caso.
Cattive abitudini e stanchezza fanno il resto
La stanchezza di giornate piene e di momenti impegnativi possono essere alla base di tanti disturbi, ma sicuramente alcune abitudini possono peggiorare alcuni malesseri.
Di quali abitudini parliamo?
- Assumere caffรจ o tรจ in eccesso, bere alcol o fumare
- Cedere a cene abbondanti e troppo vicine al momento di andare al letto (perchรฉ, magari, si opta per un pranzo troppo leggero in ufficio)
- Condurre una vita per lo piรน sedentaria
- Assumere frequentemente antidolorifici o antinfiammatori
Puoi cambiare le tue abitudini per stare meglio? Rispondi a questa domanda per te stessa ma sappi che tutte possiamo farcela.
Reflusso in menopausa: i sintomi da riconoscere
Bruciore dietro lo sterno (il classico โfuocoโ allo stomaco), tosse secca e gola irritata, gonfiori post-prandiali, cattiva digestione, bocca amara o sensazione di acido, raucedine frequente. Sono tutti segni che potrebbe esserci un problema di reflusso gastro-esofageo.
Quel bruciore nasce dalla risalita dei succhi gastrici attraverso lโesofago per un malfunzionamento del cardias, la valvola che dovrebbe chiudere lo stomaco proprio per non permettere al cibo e ai liquidi di tornare su. Lo stress, lโaumento di peso, ma anche una dieta scorretta o lโabitudine al fumo possono incidere sul corretto funzionamento del cardias e portare a bruciori e dolori.
Molte donne raccontano che la notte รจ il momento peggiore: ti sdrai, la mente vaga, il sonno non arriva eโฆ zac!, parte il bruciore. ร un disturbo frequente che merita attenzione.
Strategie anti-bruciore: cosa puoi fare da subito
1. Rimodula i pasti per aiutare lo stomaco
Mangia meno ma piรน spesso: evita pasti abbondanti, soprattutto la sera: un piatto pesante aumenta la pressione gastrica.
Preferisci cibi amici del benessere digestivo: yogurt bianco, riso e pasta integrali in porzioni moderate, verdure cotte (zucchine, carote, finocchi), carni bianche, pesce, legumi conditi con olio extravergine.
Limita gli alimenti che possono peggiorare il reflusso (anche se sono sani!): pomodori, agrumi, cioccolato, menta, caffรจ, cibi fritti, alimenti molto speziati.
Non devi eliminarli per sempre, ma imparare a limitarli.
2. Occhio allโorario della cena
La regola magica: termina di cenare almeno 2โ3 ore prima di andare a letto. Questo significa che, se dโabitudine vai al letto alle undici, dovresti terminare di cenare entro le otto e mezza. Lo stomaco ha bisogno di tempo per svuotarsi: mettersi distesa con lo stomaco ancora in azione potrebbe significare agevolare la risalita dei succhi gastrici.
3. Dormi con un cuscino un poโ piรน alto: stare sollevata aiuta
Semplicissimo da fare, molto efficace. Non รจ necessario il doppio cuscino: meglio sollevare la parte alta del materasso, in questo modo si impedisce meccanicamente ai succhi gastrici di risalire.
4. Adotta pratiche anti-stress
Non serve diventare monache zen, ma qualche piccolo gesto quotidiano puรฒ fare la differenza. Innanzitutto ti invitiamo a leggere e praticare i 21 esercizi per la felicitร , sono gesti semplici che possono migliorare sensibilmente le tue giornate.
Oltre ciรฒ, ti invitiamo a mettere in pratica alcune buone abitudini che possono aiutarti a controllare la tua emotivitร e a non sottostare allo stress:
- Cammina almeno 20 minuti al giorno, va bene il tapis roulant ma anche la strada dal parcheggio allโufficio
- prima di dormire, concediti un momento di tranquillitร , a luce spenta e senza smartphone nelle vicinanze. Chiudi gli occhi e per almeno cinque minuti respira e prova a rilassare i muscoli del corpo, sentendo le braccia e le gambe nel loro appoggiarsi sul materasso. Concentrati sulle sensazioni dellโepidermide e respira con calma
- la sera, una tisana alla melissa puรฒ aiutare a rilassarti e a trovare il sonno piรน facilmente
- fai 10 minuti di stretching dolce al mattino, preferibilmente, oppure quando hai tempo. Non cโรจ bisogno di attrezzarti con una tenuta ginnica, puoi farlo in qualunque situazione.
- Concediti dei weekend con ritmi piรน morbidi (e meno obblighi): impara a dire โnoโ agli impegni che non hai voglia di assumerti il sabato e la domenica. Hai passato il sabato in poltrona con un buon libro? E cosa cโรจ di meglio per recuperare le forze? Non sentirti in colpa!
Ridurre il cortisolo significa migliorare il reflusso e lโumore.
5. Fai attenzione ai farmaci
Antinfiammatori e analgesici possono irritare lo stomaco. Se li usi spesso, parlane con il medico per valutarne lโimpatto e cercare una strategia che ti aiuti a gestire i bruciori di stomaco.
6. Mantieni il peso sotto controllo con consapevolezza e senza diete impossibili
Basta poco: anche un piccolo calo di peso puรฒ ridurre il reflusso: pensa che non lo fai per essere piรน magra, ma per stare meglio. Il peso, infatti, esercita una pressione sullo stomaco, favorendo la risalita del contenuto.
7. Evita abiti troppo stretti in vita
Jeans stretti e cinture rigide aumentano la pressione addominale. A volte ci fanno sentire piรน โin ordineโ ma lo stomaco non apprezza. Prova a trovare il tuo stile in modo coerente con le rinnovate necessitร di benessere.
Menopausa, reflusso e salute intima: sรฌ, cโรจ un legame
Molte donne non lo sanno, ma il reflusso puรฒ influire indirettamente anche sul benessere intimo. Perchรฉ?
Il fastidio riduce il riposo perchรฉ tosse, bruciore e dolore possono impedire il relax durante la giornata e un sonno ristoratore di notte. La stanchezza puรฒ peggiorare la capacitร di sostenere i ritmi quotidiani, puรฒ aumentare il senso di fame e mandare giรน lโumore, oltre ad aumentare lo stress. E quando non ti senti bene โdentroโ, tutto il resto diventa piรน pesante, anche la vita di coppia: diminuisce il desiderio e la vita intima ne risente aumentando, spesso, lo stress.
Il ginecologo puรฒ aiutarti piรน di quanto pensi. Non solo per la parte ormonale, ma perchรฉ conosce le cause e le soluzioni piรน adatte in questa fase della vita. Esistono trattamenti efficaci, personalizzabili e molto sicuri.
La veritร ?
Non devi sopportare. Devi capire. E devi essere aiutata.
FAQ sul reflusso in menopausa
Il reflusso รจ piรน frequente in menopausa?
Sรฌ, e non per colpa tua: il calo degli estrogeni puรฒ rallentare la digestione e indebolire la โvalvolaโ tra stomaco ed esofago.
Il reflusso puรฒ far venire mal di gola?
Assolutamente sรฌ. Lโacido puรฒ irritare la mucosa faringea, soprattutto di notte e puรฒ portare a una tosse secca e ricorrente.
ร vero che lโalcol peggiora il reflusso?
Sรฌ, perchรฉ rilassa lo sfintere esofageo, oltre al fatto che lโalcol รจ una sostanza irritante per le mucose.
Se ho il reflusso devo rinunciare per sempre al caffรจ?
Non per forza. Prova a ridurlo a una tazzina al giorno, preferibilmente dopo colazione.
ร normale che il reflusso peggiori la notte?
Sรฌ, soprattutto se ceni tardi o ti sdrai subito dopo mangiato.
ร un disturbo da โsopportareโ perchรฉ รจ la menopausa?
No. Mai. Non cโรจ disturbo della menopausa che vada ignorato. Esistono terapie, strategie e supporto medico.
Conclusione: non รจ โsolo reflussoโ, รจ un messaggio del tuo corpo
Se sei in menopausa o perimenopausa, il reflusso รจ un disturbo comune ma non inevitabile.
Il tuo corpo ti sta parlando, forse con un linguaggio un poโ brusco e bruciante, ma sta chiedendo equilibrio, calma, ascolto.
Non devi cambiare vita, solo alleggerirla.
Non devi sopportare, devi prenderti cura di te.
E ricordati: una chiacchierata con il tuo ginecologo puรฒ fare molto piรน di mille tisane.
La menopausa รจ un nuovo capitolo, non un limite.
E ogni sintomo, se ascoltato bene, puรฒ diventare unโoccasione per ritrovare il tuo benessere.
I medici e i professionisti che hanno contribuito alla realizzazione e alla validazione scientifica dei nostri contenuti.
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