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Esiste una relazione di causa effetto tra la menopausa e la pressione alta? Se sรฌ, come รจ possibile gestirla al meglio per non avere gravi conseguenze sulla propria salute?
La pressione alta (ipertensione) non รจ di per sรฉ una malattia, ma una patologia legata all’invecchiamento delle arterie che, ispessendosi e diventando piรน rigide, comportano un flusso sanguigno ridotto.
In ambito medico, lโipertensione viene spesso indicata come โkiller silenziosoโ, sia perchรฉ รจ un disturbo che non dร sintomi eclatanti, sia perchรฉ รจ corresponsabile di patologie piรน gravi quali infarto, ictus e aneurisma.
Su 16 milioni di italiani ipertesi, a soffrirne sono soprattutto gli uomini nel 51% dei casi e il 37% delle donne, soprattutto dopo lโingresso in menopausa, secondo i dati raccolti da Progetto Cuore.
Ipertensione e menopausa: cโรจ relazione?
A quanto pare sรฌ.
Infatti, durante il periodo della fertilitร , ogni donna risulta essere protetta dall’ipertensione, ma con le complesse modifiche dellโequilibrio 
ormonale, legate all’ingresso in menopausa, gli estrogeni nel corpo diminuiscono e tu risulti piรน esposta ai rischi della pressione alta: che risulta il principale fattore di rischio a molte malattie cardiovascolari.
E proprio lโipertensione, se persiste per lungo tempo a livelli elevati, puรฒ essere causa di danni irreversibili a diversi organi: puรฒ infatti provocare scompensi o addirittura infarti, ma anche cecitร , ischemie, ictus, aneurismi e aterosclerosi.
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Gli alleati per combattere la pressione alta
Lโipertensione non รจ una vera e propria malattia, quanto piuttosto una condizione clinica, data da alterazioni di fattori complessi oltre che una predisposizione fisica: la presenza in famiglia di soggetti ipertesi, il sovrappeso e lโobesitร , il diabete e abitudini poco salutari (come il fumo, lโalcool e lo stress) sono tutti fattori che contribuiscono a sviluppare condizioni critiche e predispongono alla pressione alta.
Vista la complessitร dellโalterazione dei valori, la medicina oggi ci invita a mantenere uno stile di vita sano, per mantenere piรน a lungo una discreta forma psicofisica, e a trovare il giusto equilibrio tra alimentazione corretta e attivitร fisica, anche per ridurre lโintensitร dei sintomi della menopausa e prevenire efficacemente lโipertensione.
Come combattere la pressione alta con unโalimentazione corretta
Un ottimo punto di partenza รจ allontanare il sodio (in eccesso) dalla tua tavola. Sembra piรน complicato del previsto solo perchรฉ le nostre papille gustative sono ormai disabituate ai sapori naturali: in realtร le esigenze di sale del tuo organismo sono perfettamente soddisfatte dalla naturale quantitร di sodio negli alimenti, รจ solo questione di riabituarsi ai sapori.
Aumentare il consumo di verdura e frutta e ridurre carni (soprattutto rosse), formaggi e salumi รจ fondamentale: le prime sono molto ricche di potassio, i secondi invece deficiano di questo elemento utile per mantenere bassa la pressione arteriosa.
Evitare (o comunque cercare di ridurre il piรน possibile) il consumo di caffรจ, alcolici, fumo e rilassarsi aiuta a ridurre gli episodi di aumento della pressione nel tuo corpo: facendoti del bene!
E non sottovalutare il girovita: riduci le quantitร di cibo ingerite! Per tenere sotto controllo la pressione alta infatti รจ fondamentale che quello delle donne sia sotto gli 88 cm (mentre per gli uomini la soglia di allarme scatta sopra i 102 cm).
Quale e quanta attivitร fisica per combattere lโipertensione
Per aiutarti a tenere sotto stretto controllo il girovita, puoi prendere in considerazione anche lโattivitร fisica: migliora la capillarizzazione (in particolare i microcicli sanguigni nel tuo corpo) e comporta un miglior apporto di sangue e ossigeno a tutti i tessuti, riduce lo stress, migliora lโumore e induce una condizione di benessere diffuso in tutto il corpo.
Le attivitร fisiche piรน adatte per ridurre lโipertensione e i rischi correlati sono aerobiche, ovvero quelle attivitร (di media intensitร ) di una certa durata, come il jogging, la corsa, il ciclismo, la marcia e il nuoto di resistenza, ripetute almeno tre volte a settimana e di durata minima pari a 20-30 minuti (meglio se senza interruzioni).
Lโesercizio fisico insomma รจ un vero e proprio intervento terapeutico in casi di ipertensione, come confermato e spiegato dal prof. Massimo Mannelli in una pubblicazione dedicata allโargomento.
La parola chiave รจ: prevenzione
La menopausa non รจ una malattia: รจ una fase della vita. Lโipertensione non รจ una malattia: รจ frutto di abitudini sbagliate.ย Se impari ad affrontarle โnaturalmenteโ al meglio, non รจ mai troppo tardi per vivere con piena soddisfazione.
Ciรฒ che puรฒ aiutarti ad affrontare meglio questi problemi รจ senza dubbio la consapevolezza della tua predisposizione (se c’รจ) oppure del tuo stato di salute. Per questo motivoย una serie di analisi cliniche รจ indispensabile per incominciare a “fare meglio” per il tuo corpo e per la tua salute quotidianamente.
In menopausa รจ importantissimo fare costantemente controlli medici. Per questo motivo, abbiamo preparato per te un utile memorandum da appendere al frigorifero (o dove vuoi tu), sul quale segnare le date degli esami fatti e delle prenotazioni.
(*) Referenze
- Nappi RE, Climacteric 2015; 18: 233-240
- Nappi RE and Kokot-Kierepa M. Climacteric 2012; 15:36-44
- Nappi RE, et al. Maturitas 2013; 75:373-379
I medici e i professionisti che hanno contribuito alla realizzazione e alla validazione scientifica dei nostri contenuti.
Ordinario di Endocrinologia e Sessuologia Medica
Psicologa, Psicoterapeuta e Sessuologa
Psicologo, Psicoterapeuta
Clinica Ostetrica e Ginecologa
MSL & Medical Advisor
Medical Advisor Shionogi
(Ottobre 2016/Agosto 2018)
MSL & Medical Advisor Shionogi (agosto 18/settembre 20)
